این ۱۲ نشانه یعنی شما به استراحت فوری نیاز دارید!
تاریخ انتشار: ۱ آبان ۱۴۰۱ | کد خبر: ۳۶۲۴۱۸۲۲
۱. استراحت می‌کنید، اما خستگی‌تان درنمی‌رود ۲. شب‌ها خواب باکیفیت ندارید ۳. وضعیت اشتهایتان تغییر کرده است ۴. انگیزه‌تان را از دست داده‌ایداز دست دادن انگیزه ۵. مدام بیمار می‌شوید ۶. برای انجام کارهایتان انرژی ندارید ۷. نمی‌توانید تمرکز کنید ۸. احساستان به زندگی تغییر کرده است ۹. عصبی‌تر از همیشه شده‌اید تازگی‌ها تحمل رفتار همکارانم برایم سخت شده است؟ در روزهای پرفشار بیشتر از حالت معمول عصبی می‌شوم؟ بی‌دلیل شخصی بی‌گناه را دعوا کرده‌ام؟ ۱۰.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
به گزارش اقتصاد آنلاین؛ بعضی از این مسئولیت‌ها مثل مراقبت از فرزندان یا ارتباط با اعضای خانواده مرخصی ندارند و همیشه شما را درگیر می‌کنند و گاهی سبب خستگی شما می‌شوند. در این مواقع، علائمی جسمی و روانی بروز می‌کند که نشان می‌دهند به استراحت فوری نیاز دارید. این علائم در افراد مختلف متفاوت‌اند. در این مقاله، متداول‌ترین نشانه‌های خستگی مفرط را بررسی می‌کنیم. اگر دچار این علائم شدید، باید یک برنامه استراحت درست‌وحسابی برای خود بچینید.
۱. استراحت می‌کنید، اما خستگی‌تان درنمیروداگر همیشه مشغول کار هستید و بدون استراحت از پروژه‌ای سراغ پروژه‌ای دیگر می‌روید، بعد از مدتی رمقی برایتان نمی‌ماند. در این حالت، حتی زمان استراحت هم ذهنتان درگیر کار خواهد بود یا ممکن است به‌خاطر اینکه مشغول نیستید، دچار احساس گناه شوید. پریشانی افکار موجب کاهش کیفیت استراحت شما می‌شود، در نتیجه بدون اینکه خستگی از تنتان دررفته باشد، دوباره مشغول کار می‌شوید. خستگی دائمی اولین علامتی است که به شما می‌گوید باید مدتی استراحت فوری کنید.
در این زمینه بخوانید؛
هیچی خرج نکن ولی خوش باش؛ اینجوری
لطفا ساده نباشید / ۱۱ ترفند برای اینکه هیچ وقت فریب نخورید
پرحرفی خانم ها بی دلیل نیست، مصداق علمی داره!
۲. شب‌ها خواب باکیفیت نداریدخواب یکی از اولین چیزهایی است که به‌خاطر استرس و ناآرامی مختل می‌شود. اگر تا دیروقت برای تمام‌کردن کارهایتان بیدار می‌مانید یا نصفه‌شب بیدار می‌شوید و دیگر خوابتان نمی‌برد، بدین معنی است که خوابتان مختل شده است و به استراحت فوری نیاز دارید.
افرادی که اختلال بی‌خوابی دارند، حداقل ۳ شب در هفته بدخواب می‌شوند و این روند تا ۳ ماه ادامه می‌یابد. همچنین کم خوابی آنها روی عملکردشان در طول روز هم اثر می‌گذارد و همیشه خسته و پریشان هستند.
۳. وضعیت اشتهایتان تغییر کرده استتغییر اشتها یکی از نشانه‌های مهم استرس شدید و مزمن است. اگر مدتی است دچار کاهش اشتها شده‌اید و فراموش می‌کنید یکی از وعده‌های غذایی را بخورید یا برعکس اگر بیشتر از حد معمول غذا می‌خورید و حتی وقتی گرسنه نیستید دنبال چیزی برای خوردن می‌گردید، باید بیشتر مراقب خودتان باشید. شما خسته‌تر از آن هستید که بتوانید مطابق معمول به کارهایتان برسید.
۴. انگیزه‌تان را از دست داده‌ایداز دست دادن انگیزهاگر صبح‌ها انگیزه برای بیدارشدن ندارید و به‌اجبار سرکار حاضر می‌شوید یا دیگر از انجام فعالیت‌های محبوبتان لذت نمی‌برید، باید به خودتان استراحت بدهید. اگر پیش از این فرد باانگیزه‌ای بودید که برای پیشرفت در کارتان برنامه‌ریزی می‌کردید، اما حالا فقط به انجام کارهای روزمره اکتفا می‌کنید و درگیر یکنواختی شده‌اید، یعنی تاب‌آوری شما به پایان رسیده است و برای اینکه دوباره به روزهای اوج برگردید، به مدتی استراحت نیاز دارید. البته نشانه‌هایی مثل نداشتن انگیزه فقط زمانی نگران‌کننده‌اند که بیشتر از چند هفته ادامه داشته باشند.
۵. مدام بیمار میشویداسترس شدید و دائمی سیستم ایمنی بدن را تحت‌تأثیر قرار می‌دهد. در نتیجه بدن توانایی لازم برای مقابله با بیماری‌ها و عفونت‌‌ها را از دست می‌دهد. نتیجه این است که اگر از کنار فردی سرماخورده رد شوید هم سرما می‌خورید یا با یک بیماری ویروسی ساده از پا می‌افتید. ضعف سیستم ایمنی یعنی بدن و ذهن شما به استراحت نیاز دارند.
۶. برای انجام کارهایتان انرژی نداریداضطراب زندگی در جوامع امروزی هم ذهن و هم جسم را بیش از حد خسته می‌کند، آن‌قدر خسته که حتی با ۹ ساعت خواب شبانه هم انرژی ازدسته‌رفته برنمی‌گردد. در چنین حالتی، انرژی لازم برای انجام هیچ کاری را ندارید و حتی خارج‌شدن از خانه و حضور در محل کار در ساعت مشخص هم خیلی سخت به نظر می‌رسد.
اگر در محل کار فقط منتظر گذر زمان هستید و مدام احساس خستگی می‌کنید، یعنی مشکلی هست و باید فوری برنامه‌ای برای استراحت بچینید.
۷. نمی‌توانید تمرکز کنیدوقتی در جلسه کاری یا آموزشی حاضر می‌شوید، باید مدام حواستان را جمع کنید تا متوجه شوید سخنران درباره چه صحبت می‌کند یا وقتی کتابی می‌خوانید، ممکن است لازم باشد یک خط را ۵ یا ۶ بار از اول بخوانید تا مفهوم را درک کنید. این حالت به‌معنی عدم تمرکز است. اگر دلیل مشخصی برای اختلال تمرکزتان وجود ندارد، احتمالا ذهنتان خسته‌تر از چیزی است که تصور می‌کنید و به استراحت نیاز دارد.
گهگاهی حواس پرتی طبیعی است؛ احتمال دارد گاهی فراموشکار شوید، کارهای روزمره‌تان بیشتر از همیشه طول بکشند یا حتی تمام‌کردن آنها برایتان سخت باشد. اگر این تجربه‌ها مدام تکرار شوند و مدتی طولانی ادامه یابند، یعنی بیش از حد از خودتان کار کشیده‌اید و باید استراحت کنید.
۸. احساستان به زندگی تغییر کرده استاگر بیش از حد خسته باشید، دلتان می‌خواهد کرکره زندگی را پایین بکشید و یک تابلوی «تعطیل است» روی آن بچسبانید! در چنین مواقعی حتی دوست ندارید سر کار بروید یا وظایفتان را انجام بدهید؛ فقط دوست دارید مرخصی بگیرید، حتی اگر مسئولیتی مثل مادر یا پدر بودن بر دوشتان است که مرخصی ندارد. دلتان می‌خواهد مدتی فقط برای خودتان باشید و هیچ‌کس هیچ درخواستی از شما نداشته باشد.
ازدست‌دادن روحیه برای مدت کوتاه اشکالی ندارد، اما ضعیف‌ماندن روحیه شما را با مسائل جدی‌تری مثل افسردگی روبه‌رو می‌کند.
شما باید بابت کارهایی که در طول روز انجام می‌دهید احساس رضایت داشته باشید و احساس پیروزی کنید. در پایان روز باید حس کنید بهترین خودتان بوده‌اید و هرآنچه را از دست‌تان برمی‌آمده انجام داده‌اید. البته منظور این نیست که هر شب برای خودتان هورا بکشید؛ همین که با رضایت به رختخواب بروید کفایت می‌کند!
عصبانیت همیشگیاگر مدام در حال گله‌کردن هستید یا احساس می‌کنید دیگران بیشتر از قبل روی اعصابتان راه می‌روند، احتمالا به استراحت فوری نیاز دارید. خستگی مفرط گاهی با تنش‌های ملایم و بدخلقی‌های روزمره شروع می‌شود، بااین‌حال ممکن است خیلی سریع به شعله‌های آتشین خشم تبدیل شود و دامن همکاران یا اعضای خانواده را بگیرد. گاهی حتی دلیل عصبانیت خود را نمی‌دانید تعجب می‌کنید بدون اینکه مشکل خاصی وجود داشته باشد، همیشه خشمگین هستید.
برای تشخیص این نشانه، این سؤال‌ها را از خودتان بپرسید:
تازگی‌ها تحمل رفتار همکارانم برایم سخت شده است؟ در روزهای پرفشار بیشتر از حالت معمول عصبی می‌شوم؟ بی‌دلیل شخصی بی‌گناه را دعوا کرده‌ام؟ ۱۰. منزوی شدهایداگر احساس خستگی مزمن داشته باشید، احتمالا هیچ تمایلی برای وقت گذراندن با دوستانتان نخواهید داشت، قرارهایتان را به هم می‌زنید و از هر برنامه‌ای که شما را در اجتماع قرار می‌دهد دوری خواهید کرد.
اینکه زمان بگذارید و با خودتان خلوت کنید خیلی مهم است، اما وقتی استرس شدید شما را خسته کرده است، روی‌آوردن به انزوا نتیجه‌ای جز آسیب‌دیدن شما ندارد و حتی ممکن است روی روابطتان هم اثر منفی بگذارد. به این دقت کنید که چه مواقعی قرارهای دوستانه را لغو می‌کنید و آیا کمتر از قبل دوستانتان را می‌بینید یا خیر. اگر به‌سمت انزوا می‌روید و از اجتماع دور شده‌اید، حتما برای استراحت و رسیدگی به خودتان زمان بگذارید.
۱۱. دنبال روش‌های اشتباه خوددرمانی هستیداگر هنگام کار برای افزایش انرژی مدام نوشیدنی‌های حاوی کافئین مصرف می‌کنید یا برای آرام‌شدن به سیگار کشیدن روی آورده‌اید، اینها نشانه‌های هشداردهنده هستند. نوشیدن انواع قهوه و نوشیدنی انرژی‌زا به‌تنهایی خطرناک نیست، اما وقتی مشکل‌ساز می‌شود که برای انرژی‌گرفتن به کافئین وابسته می‌شوید یا سیگارکشیدن روشی دائمی برای فرار از استرس می‌شود.
اگر دچار علائم زیر شدید، بهتر است در کوتاه‌ترین زمان ممکن راه دیگری برای آرام‌شدن پیدا کنید که شما را از عادت‌های مخربتان دور کند.
حتی اگر بخواهید هم نمی‌توانید مصرف ماده‌ای خاص مثل قهوه را متوقف کنید.
به‌مرور زمان حس می‌کنید برای دستیابی به نتیجه همیشگی باید دوز قهوه یا هر ماده دیگری را افزایش دهید.
اگر مدتی به قهوه (یا هر ماده دیگری که به آن وابسته هستید) دسترسی نداشته باشید، آشفته و عصبی می‌شوید.
بیشتر روز دنبال چیزی هستید که به شما انرژی بدهد یا آرامتان کند.
۱۲. آنچه قبلا برایتان لذتبخش بوده است، دیگر برایتان جذاب نیستلذتنبردن از آنچه قبلا به آن علاقه داشته‌اید یعنی یک جای کار می‌لنگد! اگر زمانی رفتن به سینما یا وقت گذراندن با دوستانتان نیاز شما به تفریح را برآورده می‌کرد اما اکنون برایتان جذاب نیست، یعنی باید کمی به خودتان توجه کنید.
احساس خنثی به کارها یا افرادی که قبلا عاشقشان بودید، نشانه‌ای از کم‌آوردن است و حتی احتمال دارد نشانه افسردگی هم باشد.
کلام آخر؛ همه افراد به استراحت نیاز دارندجسم و ذهن شما به استراحت و توجه نیاز دارند. اگر این نیاز را برآورده نکنید، بعد از مدتی بیش از حد خسته خواهید شد، خستگی مزمنی که دیگر با استراحت‌های معمولی از بین نمی‌رود و به برنامه‌ای اساسی برای بهبود وضعیت روانی نیاز دارد. در چنین موقعیتی، ممکن است حضور روانشناس در کنار شما هم مؤثر باشد و به شما کمک کند قبل از اینکه با مشکلات بزرگ‌تری چون افسردگی مواجه شوید، به وضعیت عادی برگردید.
منبع: chetorمنبع: اقتصاد آنلاین
کلیدواژه: استراحت خودشناسی اخبار روانشناسی اخبار سبک زندگی استراحت نیاز تغییر کرده نیاز دارند بیش از حد شده اید
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.eghtesadonline.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «اقتصاد آنلاین» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۶۲۴۱۸۲۲ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
اشتباه‌ترین تصور برای کسانی که به خودکشی فکر می‌کنند | این فیلم را حتما ببینید
به گزارش همشهری آنلاین، زمستان سال گذشته حمید پیروی، نایب رئیس جمعیت علمی پیشگیری از خودکشی ایران از روند افزایشی خودکشی در کشور خبر داد و این که در ۱۴۰۱ به ازای هر ۱۰۰ هزار نفر، ۷.۴ نفر اقدام به خودکشی و فوت کرده‌اند. به گفته این او عوامل مختلفی هم در میل، تصمیم و اقدام به خودکشی افراد دخیل بوده؛ از مسائل اقتصادی گرفته تا اختلالات روانشناختی، اما مطالعات نشان می‌دهد که حدود ۶۰ درصد از کسانی که خودکشی کردند، هنگام اقدام به خودکشی، افسردگی داشتند.
روانشناسان می‌گویند ایده خودکشی می‌تواند زمانی شکل بگیرد که فرد احساس کند دیگر قادر به کنار آمدن با یک وضعیت طاقت‌فرسا نیست. این مسئله می‌تواند از مشکلات مالی، مرگ یکی از عزیزان، پایان یک رابطه یا ابتلا به یک بیماری صعب‌العلاج ناشی شود. همچنین اختلالات و بیماری‌های روحی مانند افسردگی، اختلال دو قطبی یا سوء مصرف الکل هم می‌تواند منجر به شکل‌گیری افکار خودکشی شوند. آنها تاکید می‌کنند اگر افکار خودکشی دارید و برای آن برنامه ریزی کرده‌اید، پیش از هر اقدامی با یک یا چند نفر از نزدیکان یا دوستانتان صحبت کنید و اگر کسی را نداشتید با یک روانشناس یا مرکز درمانی در ارتباط باشید.
توصیه جدی آنها این است که اگر در اطرافتان کسانی هستند که افکار خودکشی را بیان می‌کنند با همدلی به او گوش دهید و با ایجاد حس دلگرمی او را تشویق به کنید که با یک فرد متخصص در ارتباط باشد.
جردن پیترسون، روانشناس بالینی، نویسنده و منتقد فرهنگی اهل کانادا در گفت‌وگویی که درباره توصیه به افرادی که قصد خودکشی دارند، به نکات جالبی در این باره اشاره کرده که در ادامه می‌توانید آن را ببینید.
پیترسون در بخشی از صحبت‌هایش در این فیلم یک توصیه عجیب برای کسانی که به خودکشی فکر می‌کنند کرده است، این که اگر افسرده هستید و فکر می‌کنید با نبودتان به دیگر لطف می‌کنید، در حقیقت چنین نیست و واقعیت ندارد. در اطرافتان کسانی را دارید که شما را دوست دارند و اگر شما جان خودتان را بگیرید، به احتمال زیاد هیچ وقت آدم سابق نخواهند شد. آنها تا آخر عمر خودشان را شکجه می‌دهند و همیشه به این فکر می‌کنند که اگر کاری انجام داده بودند، عزیزشان از دست نمی‌رفت. شما افسرده هستید و فکر می‌کنید با گرفتن جانتان به آنها لطف می‌کنید. در حالی که چنین نیست و به همین دلیل در اکثر جوامع خودکشی جرم محسوب می شود چون پیامدهای فاجعه‌باری بر جای می‌گذارد.
این در حالی است که نایب رئیس جمعیت علمی پیشگیری از خودکشی ایران هم پیشتر در این باره گفته «با هر مرگ ناشی از خودکشی در میان بازماندگان و کسانی که در معرض خبر خودکشی قرار می‌گیرند، ۱۳۵ تا ۱۸۰ نفر تحت تاثیر مشکلات روانشناختی قرار می‌گیرند. برخی از کسانی هم که اطلاعات خودکشی دیگران به آنها می‌رسد، ممکن است در معرض خودکشی تقلیدی قرار بگیرند.»
بیشتر بخوانید
جزئیات تازه در پرونده مرگ بازیگر معروف جزئیات مهم از فوت دکتر پرستو بخشی ؛ قتل، خودکشی یا...؟ خودکشی با روح آدم چه می کند؟ ۵ گام مهم برای مداخله در خودکشیاین در حالی است که مرکز مشاوره دانشگاه علوم پزشکی ایران هم ۵ توصیه را برای مواجهه با افراد دارای افکار خودکشی ارائه داده است.
۱. به دنبال نشانه‌های خودکشی باشید. از جمله این نشانه‌ها صحبت کردن یا تحقیق درباره مرگ، احساس ناامیدی، اضطراب، افسردگی و عدم تحمل است.
۲. همدلی کنید و حرف‌های آنها را بشنوید. فرد را قضاوت نکنید. با دلسوزی گوش دهید و به احساسات آنها ارج نهید.
۳. به صورت مستقیم درباره خودکشی سوال بپرسید. به نحوی سوال بپرسید که پاسخی صادقانه به شما بدهد. از هر علامتی که متوجه شده‌اید به عنوان بخشی از سوال استفاده کنید. روراست باشید. پرسیدن درباره خودکشی باعث خودکشی نمی‌شود.
۴. خطر را دور کنید. حذف دسترسی به اقلام مورد استفاده برای خودکشی یک رویکرد مبتنی بر شواهد برای جلوگیری از خودکشی است. اگر پاسخ مثبت به خودکشی داده‌اند، از آنها بپرسید: «آیا برنامه‌ای دارید؟ آیا به آن وسایل دسترسی دارید؟» دسترسی به داروها، طناب، چاقو و... را محدود و منع کنید.
۵. همراه با فرد مورد نظر با اورژانس اجتماعی برای پیشگیری از خودکشی تماس بگیرید. اگر فرد حاضر به دور کردن لوازم و ایمن شدن نیست، او را تنها نگذارید و تا حضور اورژانس در کنار او باشید.
کد خبر 847880 منبع: همشهری آنلاین برچسب‌ها بهداشت روانی سلامت خبر مهم خودکشی
علت فوت پزشک متخصص در استان فارس در دست بررسی است